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21 为什么冥想？ (Why Meditate?)
(2019.04.18)

当我写这篇博文时，我正忙着准备 “点亮神圣之光!” 的首次亮相。这将是一个为期30天的密集 “冥想训练营” 。正如其名称所提示的那样，它将是一个关键的转折点。这一切都是为了帮助参与者真正找到、居于其中并表达他们自己的神圣之光。 点击这里报名参加 “点亮神圣之光！” (链接见文末#1)

这个项目的灵感来自于与Adamu(链接见文末#2)的一次讨论。在我们为下一次信息更新做准备的多次深度互动中，我觉知到，我们地球上觉醒的灵魂现在必须开始寻找、居于其中并表达我们自己的神圣之光，这是至关重要的。正如我现在所了解的，点亮我们的神圣之光是唯一我们每个人都能做到的：

1. 把我们的个人时间流编织到我们想要的共创时间线里，并且，
2. 开始有力地、有意识地、直接地创造我们的个人现实。

简而言之，访问你的神圣之光是一个强大的门户，你可以专注于从受害者意识到创造者意识，同时仍然化身在3D地球这里！

Adamu非常清楚地向我表明，一些令人非常兴奋的可能性现在正在地球上的我们面前打开。如果我们真的想做被动的旁观者，我们可以尝试使用我们一直拥有的无效的旧工具。或者我们可以使用现在可供我们使用的更强大的工具。但这一切都始于，并取决于，我们每个人都点亮了我们内在的神圣之光。

在这个主题上，Adamu还有很多话要说，当然，他会以比我以往任何时候都更清晰和更准确的方式表达它。但是，与其等待他的下一个更新的完整版本在我的脑海中具体化，与其等待那个版本完成并准备好公布，我突然发现，我可以马上开始做我能做的事。那就是开始提供“点亮神圣之光” 的冥想之旅，它将帮助你找到已经在等待你发现的神圣礼物。

为什么冥想？ (So... Why Meditate?)

今天，就在此时此刻，我想通过后退一大步开始… 从头开始… 讨论冥想的一般好处。你看，在我们开始发现神圣之光前，首先我们需要学会冥想。于是，“点亮神圣之光”之旅首先是一个为期30天的冥想训练营。这对你来说也是一个很好的机会：

1. 学习冥想(如果你还不知道怎么做)
2. 加深你的练习(如果你已经偶尔冥想)
3. 发现关于冥想的新工具、技术和观点(如果你已经是一个资深冥想者)

让我们从这里开始：为什么自古以来，“灵性材料” 总是不断地谈论冥想对你有多好。让我们简单地看一下冥想的一些积极益处：

冥想对大脑的影响 (Effects of meditation on the brain)

冥想已经被证明可以缩小负责恐惧、焦虑和压力的杏仁核(amygdala)。

它还增加了前额叶皮层(pre-frontal cortex)的大小，而前额叶皮层与更高阶的大脑功能有关，例如觉知、注意力和决策。

所以，似乎冥想会导致更多的原始压力反应被更深思熟虑的反应所取代。通过减少压力反应，冥想有助于海马体(hippocampus)的再生，而海马体会影响学习能力、记忆和情绪。

前扣带皮层(anterior cingulate cortex)，一个被认为可以缓解焦虑的主要区域，人们发现在冥想时它被激活。

随着年龄的增长，经常冥想者的大脑保存得更好(灰质体积更大)。

冥想的其它积极影响 (Other positive effects of meditation)

冥想导致压力和炎症的生物标志物减少。

冥想会增加血清素的产生，血清素是一种神经递质(neurotransmitter)，对情绪、睡眠和饮食模式有积极的影响。

经常冥想可以改善注意力和集中力。

它还有助于控制上瘾和慢性疼痛，减少身体状况的症状，如肠易激综合症(IBS)、心脏病、癌症等。

经常冥想的人报告说，他们的练习让他们成为更好、更友善、更放松的人。他们对自己和他人的耐心增加了，压力和焦虑水平降低了。当他们开始发现生活中更深层的意义时，他们会感到平静，与生活和宇宙的联系更紧密。

事实上，生活让人感觉更好… 全方位！

不开始冥想练习的借口 (Excuses to NOT begin a meditation practice)

Q：我太忙了！
A：我们全都忙于讨生活。但是每天的冥想练习实际上会让你更有效地利用你拥有的时间。它会在你生活的各个方面增加你的精力和生产力。

Q：我不知道怎么做？
A：报名参加 "点亮神圣之光"，然后这个问题就有答案了!

Q：我试过了，不管用。
A：通常，这只是一个调整你的期望值的问题。或者在此过程中获得一些循序渐进的指导。再一次，参加 “点亮神圣之光！” 这肯定会有帮助！

Q：这很无聊
A：你每天的冥想练习实际上可以成为最丰富的灵感来源，关于你自己和你的灵性故事的信息，以及美妙、神奇的体验！但你确实需要在 “初学者” 阶段坚持下去，然后才能收获这些丰厚的回报。

冥想多久？(How long must I meditate for?)

嗯…任何时间的冥想总比没有好！

可以从每天5-10分钟开始。但要保持一致。随着你提高了你的注意力和专注力，逐渐增加时间。到月底，你应该可以容易地每天冥想一个小时。甚至更多！

什么时候开始看到结果？(When will I start to see results?)

冥想是一门艺术，也是一门科学。它需要纪律和承诺。你需要耐心等待。事实上，冥想教导你耐心和接受。主要的好处需要时间才能显现。然而，在你开始练习后不久，你很快就会开始看到情绪的改善和焦虑水平的降低。

冥想类型 (Types of meditation)

有一种冥想练习适合每个人的个性和生活方式。大多数练习侧重于呼吸、提高意识和接纳。

“点亮神圣之光!” 不打算教授任何特定的冥想方式，也不尝试淘汰或取代其它类型的冥想。这是一个受我自己的神圣自我(Divine-Self) 启发的旅程，我提供给你们的特殊目的是，带你们踏上发现你们的神圣之光的旅程。因此，我建议你们也探索一下我提供的其它冥想类型。请在你们的探索中进行自己的研究，为你们找到适合你们的最佳实践。下面列出了几种不同类型的冥想练习。

冥想类型包括：(Types of meditation include:)

1. 集中注意力冥想 (Focused attention meditation) 。在整个冥想过程中，注意力都集中在一个对象上。这个对象可以是呼吸、身体的一部分、咒语、可视化、物理对象等等。

集中注意力冥想的例子包括：

- 慈爱冥想 [Loving-kindness meditation (metta bhavana)]
- 呼吸觉知冥想 (Breath awareness meditation)
- 脉轮 (Chakra meditation)
- 声音或咒语冥想(包括先验冥想) [Sound or mantra meditation (including Transcendental meditation)]
- 昆达里尼，或其它形式的瑜伽 (Kundalini, or other forms of yoga)
- 凝视冥想 (Gazing meditation)
- 调息冥想 (Pranayama meditation)
- 气功 (Qigong)
- 身体扫描或身体逐渐放松 (Body scan or progressive relaxation of the body)
- 指导冥想，由老师或预先录制的引导冥想 (Guided meditation, either by a teacher or a pre-recorded meditation)

2. 开放式监督冥想 (Open monitoring meditation) 。我们监督我们体验的各个方面，不带任何评判或依附。

开放式监控冥想的例子包括：

- 内观，一种古老的印度冥想，可以看到事物的真实面目。 (Vipassana, an ancient Indian meditation to see things as they really are.)
- 注意身体的生理感觉 (Attention to physical sensations in the body.)
- 觉知冥想，你观察自己的想法，但不执着于它们，也不评判它们。 (Mindfulness meditation in which you observe your thoughts without becoming attached to them, and without judging them.)

所有的冥想都是为了最终达到一种毫不费力的存在状态。在这种状态下，注意力不会集中在任何特别的事物上，但冥想者处于一种纯粹存在的状态。

… 至此，我结束了关于冥想的简短讨论。我认为找到适合我们的冥想练习对我们每个人来说都是非常重要的，我怎么强调也不为过。为此，我现在邀请你加入我的 “点亮神圣之光” (Divine Light Ignite!)30天冥想之旅。

现在就注册参加点亮神圣之光！(Sign up for Divine Light Ignite now!)

点击这里(链接见文末#3)注册参加点亮神圣之光！这是一个完全免费的旅程。旅途中的每一天，你都会收到我的一封电子邮件，里面有一段简短的视频，我在其中讨论每天的冥想，引导你一步一步踏上旅程。


2019.04.18


#1. Divine Light Ignite：https://zingdad.com/dli
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#2. Adamu：https://zingdad.com/adamu
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《神圣六步骤》：
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原文：https://zingdad.com/blog/239-why-meditate
翻译：pia
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